Estiramientos contra el dolor lumbar

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Son las 15:29 del Miércoles, 17 de Julio del 2024.
Estiramientos contra el dolor lumbar

1.- Estiramiento de isquiotibiales acostado

Aguantar la postura durante al menos 30 segundos para cada pierna y repetir el estiramiento una segunda vez. Es importante que mantengamos una respiración controlada y profunda durante el estiramiento, y los que estén por venir.
 
 

2.- Estiramiento de gluteos acostado (rodilla al pecho)

Este estiramiento ayuda a fortalecer y relajar nuestros glúteos. Mantener la postura durante 20 segundos para cada pierna y repetir el ejercicio una segunda vez.
 
 

3.- Estiramiento espinal

Este estiramiento es ideal para aquellas personas que sufren de ciática. Mantener la postura durante 20 segundos y repetir al otro lado. Podemos repetir el estiramiento más veces (siempre y cuando no nos pasemos).
 
 

4.- Estiramiento piriforme

Mantener la postura del estiramiento piriforme durante una media de 30 segundos para cada pierna.
 
 

5.- Estiramiento de los flexores de la cadera

Mantener la postura durante una media de 30 segundos para cada pierna y repetir el estiramiento de nuevo.
 
 

6.- Estiramiento del cuádriceps acostado

Mantener la postura durante 30 segundos para cada lado y repetir el estiramiento de nuevo.
 
 

7.- Estiramiento completo de espalda

Con este estiramiento estiraremos la espalda entera. Mantendremos la postura durante 30 segundos y repetiremos el ejercicio una segunda vez.