Tres ejercicios para fortalecer el abdomen en 10 minutos

La voz de Puertollano
La Voz de Puertollano en Facebook
La Voz de Puertollano en Twitter
Día de la bicicleta
Son las 08:17 del Martes, 17 de Septiembre del 2019.
Tres ejercicios para fortalecer el abdomen en 10 minutos

Plancha

 

 Boca abajo con los codos y puntas de los pies en el suelo, haciendo tensión en todos los músculos, se le conoce como ejercicio de la plancha. Cada día 20 segundos en la primera semana. Incrementado de diez en diez segundos cada semana hasta  lograr permanecer así un minuto diario.

 

 

 

 

x

 
 
 
 

 

Pelota

 

Hacer abdominales  sujetando con fuerza una pelota, al tiempo que se elevan los brazos  cada vez  que elevas el tronco. 

 3 series de 10 repeticiones.

 

x

 
 
 
 

 

Elevación de piernas

 

Boca arriba con los brazos estirados al costado de los muslos.

Eleva las piernas hasta formar una ‘L’ y regresa a la posición inicial.

 

x
 
 
 
 

ESta rutina diaria hará que reduzcas el abdomen  y fortalezcas   los abdominales.

Contacto
La voz de Puertollano
Puertollano (Ciudad Real)