1. Aquietarse (Silenciamiento)
-
Siéntate en Sukhasana y permite que el mundo exterior se aleje.
-
Deja que los sonidos pasen como olas lejanas: se oyen, pero no los retienes.
-
Susurra para tus adentros: “No tengo que hacer nada, no tengo que ir a ningún sitio”.
-
Siente cómo se relaja el sistema nervioso, tal como el anochecer se posa sobre el paisaje.
2. La introspección (Interiorización/Pratyahara)
-
Desvía suavemente la atención desde los objetos hacia el observador.
-
Deja que los sentidos se replieguen, como pétalos que se cierran al anochecer.
-
Pregúntate en silencio: "¿Quién es consciente de todo esto?"
-
Descansa no en lo que ves, sino en el que ve.
3. Asentar la estabilidad (Sthira)
-
Alinea la columna vertebral: sin esfuerzo, pero con atención.
-
Siente la base de tu espalda firme, la coronilla elevándose.
-
Que el cuerpo se convierta en una montaña: inmóvil, digna.
-
Recuerda: la inmovilidad no es rigidez, sino firmeza sin esfuerzo.
4. Establecer la intención (Sankalpa)
-
Antes de continuar, siembra una sutil semilla de intención.
-
Puede ser algo simple: claridad, paz, consciencia.
-
No lo fuerces; deja que surja como una tranquila resolución.
-
Ten confianza: la intención da forma a tu viaje interior.
5. Observar la respiración (Conciencia sobre el Prāṇa)
-
Presta atención al flujo natural de tu respiración.
-
Sin control, sólo observación.
-
Siente cómo llega la inhalación y cómo se va la exhalación.
-
Conviértete en testigo silencioso de este ritmo eterno.
6. Concentración en la punta de la nariz (Nasikāgra Dṛṣṭi)
-
Deja que tu atención repose suavemente en la punta de la nariz.
-
Observa el sutil roce de la respiración al entrar y al salir.
-
Esta es una puerta, pequeña pero profunda.
-
Si la mente divaga, regresa aquí, una y otra vez.
7. Integrarse en una presencia silenciosa
-
Deja que el esfuerzo se disuelva gradualmente.
-
La consciencia, la respiración y el ser comienzan a armonizarse.
-
Sin esfuerzo, sólo presencia.
-
Permanece sentado en Sukhasana como si el tiempo se hubiera detenido dentro de ti.
Harold Sequeira
Maestro de Yoga en The Yoga Institute de Bombay (India)
Pintura: “Homenaje a Shiva”, por Harold Sequeira
Traducción: Juan Felipe Molina
