Conoce como afectan las altas temperaturas a la salud mental
Las temperaturas altas pueden afectar a la salud mental de diferentes formas, puede afectar a nuestro estado de ánimo, puede empeorar los problemas que ya sufrimos durante el resto del año, aumentar el riesgo de suicidio, además de dificultar tener un sueño reparador. Lo ha contado la profesional María del Mar González del Centro de psicología y mediación de Avenida primero de mayo 4, en la sección de Cope Puertollano “Tú consulta psicológica”. Podcast adjunto.
Quizás el primer síntoma que se sufre de calor excesivo es la dificultad para dormir las horas necesarias, hecho que agrava los problemas que tengamos ya de salud mental. Esto va unido a la irritabilidad que se sufre durante el día, lo que, a su vez, agrava el malestar mental y entramos en un círculo vicioso que es necesario cortar.
El calor puede provocar cambios fisiológicos como una sudoración excesiva, aumento de la frecuencia cardiaca y dificultad para respirar, que ya de por sí, genera sensación de malestar físico. Cuando una persona que sufre ansiedad experimenta estas sensaciones físicas, y esa ansiedad se multiplica por 100.
Si bien es cierto, que las personas que más acusan las altas temperaturas son aquellas que sufren trastorno mental grave, adicciones y sintomatología eufórica o maniaca.
Para reducir los efectos del calor en nuestro estado de ánimo, podemos recomendar:
.- Mantenernos hidratados de forma adecuada. Debemos beber abundante agua y otros líquidos. Esto es especialmente importante en pequeños y mayores, pues pueden tener la sensación de no tener sed.
.- Comer frutas y verduras. Esto es muy bueno durante todo el año, pero especialmente durante los meses de más calor.
.- Estar en lugares ventilados y frescos.
.- Debemos evitar estar expuestos al sol, especialmente en las horas centrales del día.
.- Evitar hacer ejercicio físico en horas de máxima temperatura; aprovechar madrugar o ya a última hora de la tarde.
.- Planificar desde casa actividades agradables para cada uno en lugares frescos y/o acondicionados.
.- Asegurarnos unas rutinas de sueño regular, con un ambiente fresco y cómodo para dormir, para estar bien despejados al día siguiente. Y si se puede, una siesta en las horas centrales del día.
.- Mantener conexión social y con seres queridos. El apoyo social y de nuestras amistades y/o familia es fundamental para sobrellevar las altas temperaturas en personas vulnerables.
.- Si hay sintomatología grave y se perciben alteraciones importantes en la conducta, se aconseja acudir al psiquiatra por si se considera que se deben ajustar los fármacos.
María del Mar González, Centro de psicología y mediación de Avenida primero de mayo, 4, Puertollano
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