13 de Marzo: “Día Mundial del Sueño”
Por Rebeca Abengózar Muñoz
La Voz de Puertollano, en colaboración con Rebeca Abengózar (Enfermera y Educadora en Diabetes y Obesidad de Adultos), te ofrecen esta sección: "Días para la Salud"
(Proyecto declarado por el CGE de Interés Científico y Profesional)
13 de Marzo: “Día Mundial del Sueño”
“Duerme bien, vive mejor»
I.-Introducción
El viernes anterior al equinoccio del mes de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien. Además, se pretende tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que si no es tratado a tiempo puede ocasionar serios problemas de salud.
Disfrutar de un buen descanso es primordial tanto para nuestra salud física y mental.
Todos los expertos están de acuerdo en que, al igual que la buena alimentación y el ejercicio físico moderado, el sueño de calidad es un hábito fundamental para el bienestar físico, mental y social.
De acuerdo a los últimos estudios realizados sobre el sueño, se llegó a la conclusión de que nuestra calidad de vida mejoraría notablemente si dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad.
Sin embargo, en el mundo agitado de hoy, la mayoría de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se requieren para tener un sueño reparador. Se estima que una persona adulta requiere entre 7 y 8 horas de sueño, para restaurar las funciones del organismo.
II.-Antecedentes
Día Mundial del Sueño
Esta efeméride fue creada por iniciativa de un grupo de proveedores y miembros de la comunidad médica vinculados con el área de investigación y medicina del sueño, con la finalidad de prevenir y manejar los trastornos del sueño, así como los beneficios para la salud y el bienestar personal.
El evento es promovido cada año por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (en inglés WASM: World Asociación of Sleep Medicine) y otras organizaciones relacionadas con el sueño.
III.-Principales tipos de trastornos del sueño:
La falta de sueño trae como consecuencia daños irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas, afectando a un alto porcentaje de la población a nivel mundial. Veamos, a continuación, los principales tipos de trastornos del sueño:
IV.- Los trastornos que pueden provocar: ¿Enfermedades degenerativas?
Si no podemos disfrutar de un sueño de calidad, lo más probable es que nuestro cuerpo comience a experimentar una serie de cambios y alteraciones, como, por ejemplo, trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán a otras complicaciones más graves y que están asociadas a las denominadas enfermedades degenerativas.
Las personas deben tomar conciencia acerca de la importancia del sueño en la salud física y mental. Algunos de los efectos y consecuencias son las siguientes:
V.- El insomnio
Según la Sociedad Española del Sueño (SES), el insomnio, es uno de los más comunes. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), un 30% de la población en España sufre insomnio. Es decir, aproximadamente, uno de cada cinco españoles. Esa incapacidad o dificultad para dormir tiene consecuencias que van más allá del momento concreto del descanso. Afecta a nuestra rutina diaria. Por ende, es importante tratar de poner todas las condiciones para que nuestro tiempo de reposo sea el más satisfactorio posible. Nuestro cuerpo lo agradecerá.
VI.- ¿Se puede combatir el insomnio?
Actualmente, existen distintos remedios, consejos y tratamientos para el insomnio que pueden ayudarnos a descansar mejor. Métodos naturales que, en definitiva, podemos hacer en casa. Su efecto no es inmediato ni definitivo. Tampoco deben sustituir la función de un especialista. Son tan solo fórmulas que pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño, si tu falta de descanso es puntual.
VII.- Consejos para combatir el insomnio
VII.1.- Lo que debes evitar si quieres fomentar un mejor descanso.
Antes de conocer diferentes remedios y opciones sobre cómo combatir el insomnio, es importante que sepas algunas prácticas que debes evitar si quieres fomentar un mejor descanso. Llevarlas a cabo puede causarnos una incompatibilidad con el respiro que necesita nuestro cuerpo. Por ello, según la Sociedad Española del Sueño, es recomendable:
Evitar las comidas abundantes o copiosas en las horas previas al descanso; Eliminar objetos y factores que puedan comportar un despertar repentino. Las vibraciones de los dispositivos móviles, la luz de estos o el ruido ocasionado a raíz de un movimiento brusco; Limitar o eliminar el consumo de cafeína, alcohol y otras sustancias nocivas; Realizar actividad física, pero no antes de acostarnos; Introducir diferentes rituales antes de dormir como técnicas de relajación o de respiración, música, etc.; Tu dormitorio debe ser un lugar para dormir. No debes utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional. Hacerlo puede imposibilitarnos alcanzar un anhelado clima de relajación y bienestar; Debemos marcarnos unas horas y establecer una rutina. Es recomendable marcar unas pautas a la hora de despertarnos y acostarnos. La regulación de nuestra actividad promueve un óptimo descanso.
VII.2.- Remedios caseros más recomendables para un óptimo descanso.
Desde tiempos inmemorables existen un gran número de remedios caseros. Estos remedios y/o consejos tienen como finalidad saber cómo combatir el insomnio y los tratamientos más adecuados para ello.
Valeriana y lúpulo son dos plantas que, según la Sociedad Española del Sueño (SES), favorecen el sueño y pueden ser eficaces contra el insomnio ocasional
Combinar vinagre y miel es otro remedio que a lo largo del tiempo ha sido recurrente
Zumo de cereza natural
Impregnar nuestra almohada o ropa de cama con aromas. Estos aromas pueden propiciar un estado de relajación óptimo para el descanso:
Té de hierbabuena. Sus propiedades relajantes la convierten en otra opción natural
Té de lechuga silvestre; Infusión de naranjo. De la combinación de agua, azúcar y hojas de naranjo surge otro método casero; Un baño antes de acostarnos. Se estima que un baño durante 10 o 15 minutos, con agua tibia que no debe superar los 35ºC, puede facilitar que nuestro sistema nervioso se relaje y permita así un mejor descanso.
Esos remedios caseros pueden complementarse con ejercicios de respiración. Es posible que las dificultades para dormir no remitan. Si después de diferentes intentos, el insomnio o la incapacidad para adquirir el sueño persigue debes recurrir a un especialista, según la Sociedad Española de Neurología (SEN). Alargar en el tiempo la situación no supondrá ningún beneficio.
VIII.- Medicamentos que pueden ayudar a conciliar el sueño
Si, tiene dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormido, y mejorar sus hábitos de sueño y otras terapias no dieron resultado, acuda a tu médico habitual y consúltale sobre medicamentos que, en su caso, pueda tomar, para ayudarlo a dormir. Debe tener mucho cuidado ya que esos medicamentos tienen efectos secundarios y no deben tomarse a largo plazo.
Elaborado por: Rebeca Abengózar Muñoz
Enfermera: Unidad de Especialidades Quirúrgicas. Hospital “Santa Bárbara”. Puertollano
Educadora en Diabetes y Obesidad de Adultos
Experta: Liderazgo para gestión de proyectos de humanización,
Asesora del Consejo de Colegios de Enfermería de Castilla la Mancha
FUENTES. Entre otras: Dia internacionalde.com; Sociedad Española del Sueño (SES); Mayo Clinic.; Organización Mundial de la Salud
