Por Rebeca Abengózar Muñoz
-Educadora en Diabetes y Obesidad de Adultos-
La Voz de Puertollano, en colaboración con el Colegio de Enfermería de Ciudad Real y con Rebeca Abengózar, te ofrecen esta sección: "Días para la Salud"
4 de Febrero: “Día Mundial contra el Cáncer”
¿Te preocupa la prevención del cáncer?… Toma las riendas haciendo cambios como adoptar una alimentación saludable y hacerte exámenes de detección de forma regular.
El cáncer es una de las causas más importantes de mortalidad en el mundo. Uno de los motivos en el aumento de diagnósticos de cáncer es el envejecimiento de la población, ya que esta enfermedad es más frecuente en personas mayores, otra razón para este aumento de los casos es que cada vez hay más sistemas de detección precoz.
Un estudio publicado en BMC Medicine ha arrojado luz sobre las siete recomendaciones fundamentales para prevenir el cáncer, propuestas por el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) y el Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer (AICR)
Siete consejos o recomendaciones, entre otros, para reducir los riesgos
No consumas tabaco
Mantenerse alejado del tabaco, o decidir dejar de consumirlo, es una parte importante de la prevención del cáncer.
Lleva una dieta saludable
Aunque comer alimentos saludables no puede garantizar la prevención del cáncer, podría reducir el riesgo. Para ello:
Consume muchas frutas y verduras. Basa tu dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, como granos o cereales integrales y frijoles.
Evita el alcohol. El alcohol aumenta el riesgo de tener diferentes tipos de cáncer, como cáncer de mama, de colon, de pulmón, de riñón y de hígado.
Limita las carnes procesadas. Comer carne procesada a menudo puede aumentar el riesgo para ciertos tipos de cáncer.
Las personas que siguen una dieta mediterránea, con aceite de oliva extra virgen y frutos secos mixtos, podrían tener un menor riesgo para cáncer de mama.
Mantén un peso saludable y haz actividad física
Mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer. Estos tipos de cáncer pueden incluir cáncer de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.
Puedes combinar actividad moderada con intensa. Como meta general, incluye al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria. Cuanto más, mejor.
Protégete del sol
El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes y uno de los más prevenibles. Prueba alguno de estos consejos:
Evita el sol del mediodía. Mantente alejado del sol de 10:00 a 16:00, cuando los rayos del sol son más fuertes.
Quédate en la sombra. Cuando estés al aire libre, permanece en la sombra tanto como sea posible.
Cúbrete la piel. Usa ropa que cubra la mayor cantidad posible de piel. Cúbrete la cabeza y usa anteojos de sol.
No escatimes en protector solar. Usa un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar de al menos 40, incluso en días nublados. Aplica mucho protector solar. Vuelve a aplicarlo cada dos horas, o con más frecuencia si estás nadando o sudando.
Evita las camas solares y las lámparas solares.
Recibe la vacuna
La protección contra ciertas infecciones virales puede ayudarte a evitar el cáncer. Consulta con tu médico de Atención Primaria acerca de la vacunación contra los siguientes virus:
• Hepatitis B. La hepatitis B puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado.
• Virus del papiloma humano (VPH). El VPH es un virus de trasmisión sexual que puede derivar en cáncer del cuello del útero y otros tipos de cáncer genital, así como cáncer de células escamosas de la cabeza y el cuello. La vacuna contra el VPH se recomienda para niñas y niños de 11 y 12 años.
Evita comportamientos de riesgo
Mantén relaciones sexuales seguras.
Las personas que tienen VIH o SIDA tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de ano, hígado y pulmón.
No compartas agujas. Inyectarte drogas ilícitas con agujas compartidas puede llevar al contagio de VIH, así como hepatitis B y hepatitis C, que son enfermedades que pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado.
Consigue atención médica regular/Detección precoz
Los autoexámenes regulares y los exámenes de detección para varios tipos de cáncer (como el de piel, de colon, de cuello del útero y de mama) pueden aumentar tus probabilidades de descubrir el cáncer a tiempo, cuando el tratamiento tiene más probabilidades de tener éxito.