Cómo Evitar el Golpe de Calor
La Voz de Puertollano, en colaboración con el Colegio de Enfermería de Ciudad Real y con Rebeca Abengózar, te ofrecen esta sección: "Días para la Salud"
Cómo Evitar el Golpe de Calor
El golpe de calor es una condición médica grave que ocurre cuando el cuerpo se sobrecalienta, generalmente debido a una exposición prolongada a altas temperaturas o a la actividad física intensa en climas cálidos.
10 consejos prácticos para evitar esta peligrosa afección.
1. Mantente Hidratado
La hidratación es clave para regular la temperatura corporal. Bebe abundante agua a lo largo del día, incluso si no sientes sed. Evita el consumo de alcohol y bebidas con cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
2. Viste Ropa Adecuada
Utilice ropa ligera, de colores claros y fabricada con materiales transpirables como el algodón. Usa sombreros de ala ancha y gafas de sol para protegerte del sol.
3. Limita la Exposición al Sol
Evita las actividades al aire libre durante las horas de mayor calor, generalmente entre las 11 a las 16 horas. Si estas al aire libre, busca sombra con frecuencia.
4. Usa Protección Solar
Aplícate protector solar con un alto factor de protección (SPF) al menos 30 minutos antes de salir y repítelo cada dos horas, especialmente si estás sudando o nadando.
5. Realiza Actividades Físicas en Horas Frescas
Si haces ejercicio, procura hacerlo temprano en la mañana o al atardecer. Tómate descansos frecuentes y bebe líquidos regularmente.
6. Refréscate
Usa ventiladores, aire acondicionado o toma duchas frías para mantener tu cuerpo fresco. Si no tienes aire acondicionado, considera pasar tiempo en lugares públicos con climatización como centros comerciales o bibliotecas.
7. Adapta tu Alimentación
Consume comidas ligeras y frescas, como frutas y ensaladas, que ayudan a mantener el cuerpo hidratado y no sobrecargan el sistema digestivo. Evita comidas pesadas y calientes que puedan aumentar la temperatura corporal.
8. Conoce los Síntomas
Es fundamental reconocer los signos del golpe de calor, que incluyen piel caliente y seca, confusión, mareos, dolor de cabeza y náuseas. Si tú o alguien más muestra estos síntomas, busca ayuda médica inmediatamente y trata de enfriar el cuerpo mientras esperas la ayuda.
9. Cuida a los Más Vulnerables
Niños, personas mayores y aquellos con enfermedades crónicas son más susceptibles al golpe de calor. Asegúrate de que estén bien hidratados y frescos. Vigílalos de cerca durante las olas de calor.
10. Qué hacer en caso de golpe de calor
Si sospechas que alguien está sufriendo un golpe de calor, actúa rápidamente:
*Llama a emergencias, (112): El golpe de calor es una emergencia médica.
*Lleva a la persona a un lugar fresco: Si es posible, a una habitación con aire acondicionado.
*Enfría a la persona: Usa toallas húmedas y frescas en la piel, o un ventilador. No uses hielo directamente.
*Ofrece agua: Solo si la persona está consciente y puede beber sin dificultad.
*Monitorea: Mantente atento a los síntomas hasta que llegue la ayuda médica.
Si sigues estos consejos, puedes disfrutar del verano de manera segura y, con ello, reducir el riesgo de sufrir un golpe de calor. Mantente atento a tu cuerpo y toma las precauciones necesarias para proteger tu salud.
