1.- Estiramiento de isquiotibiales acostado
Aguantar la postura durante al menos 30 segundos para cada pierna y repetir el estiramiento una segunda vez. Es importante que mantengamos una respiración controlada y profunda durante el estiramiento, y los que estén por venir.
2.- Estiramiento de gluteos acostado (rodilla al pecho)
Este estiramiento ayuda a fortalecer y relajar nuestros glúteos. Mantener la postura durante 20 segundos para cada pierna y repetir el ejercicio una segunda vez.
3.- Estiramiento espinal
Este estiramiento es ideal para aquellas personas que sufren de ciática. Mantener la postura durante 20 segundos y repetir al otro lado. Podemos repetir el estiramiento más veces (siempre y cuando no nos pasemos).
4.- Estiramiento piriforme
Mantener la postura del estiramiento piriforme durante una media de 30 segundos para cada pierna.
5.- Estiramiento de los flexores de la cadera
Mantener la postura durante una media de 30 segundos para cada pierna y repetir el estiramiento de nuevo.
6.- Estiramiento del cuádriceps acostado
Mantener la postura durante 30 segundos para cada lado y repetir el estiramiento de nuevo.
7.- Estiramiento completo de espalda
Con este estiramiento estiraremos la espalda entera. Mantendremos la postura durante 30 segundos y repetiremos el ejercicio una segunda vez.
