Golpes de calor, humedad y yoga

¿Qué es la humedad?

La humedad es la cantidad de vapor de agua presente en el aire.

Cuando la humedad es alta, el sudor no se evapora fácilmente y el cuerpo no puede enfriarse por sí mismo eficazmente.

Síntomas de alta humedad

• Sensación pegajosa e incómoda
• Sudoración excesiva
• Fatiga y letargo
• Dificultad para respirar

¿Qué es el golpe de calor?

El golpe de calor ocurre cuando la temperatura corporal sube por encima de los 40°C y el cuerpo no logra enfriarse.

Síntomas del golpe de calor

• Temperatura corporal muy alta
• Dolor de cabeza, mareos, náuseas.
• Piel caliente y seca
• Confusión o inconsciencia

Diferencia: Humedad vs Golpe de Calor

Qué hacer

• Beber agua con frecuencia
• Tomar agua de limón con una pizca de sal
• Mantenerse a la sombra, evitando el sol directo
• Usar ropa ligera y holgada de algodón
• Descansar en lugares frescos
• Consumir alimentos ligeros, como frutas o ensaladas
• En caso de golpe de calor:
• Desplazarse inmediatamente a un lugar fresco
• Enfriar el cuerpo con agua
• Buscar ayuda medica

Prácticas de yoga (refrigerantes y calmantes)

• Sheetali Pranayama– enfría el cuerpo
• Sheetkari Pranayama– reduce el calor y el estrés
• Bhujangasana (Postura de la Cobra) – mejora la circulación
• Paschimottanasana – calma el calor interno
• Vajrasana – estabiliza el cuerpo
• Shavasana – relajación profunda

Otros consejos útiles

• Evitar salir al exterior entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde
• Hacer ejercicio por la mañana temprano o de noche
• Mantener las habitaciones ventiladas y frescas
• Garantizar un sueño y descanso adecuados
• Mantener la mente en calma
• Mantener la conexión con la naturaleza

Sabiduría ancestral

• “Cuerpo sano, mente tranquila, vida disciplinada: este es el verdadero conocimiento”.

Mantente fresco, mantente hidratado, mantente saludable.

Harold Sequeira
Maestro de Yoga en The Yoga Institute de Bombay (India)

Traducción: Juan Felipe Molina