Los ataques de pánico: entenderlos, gestionarlos y superarlos
1. CUANDO LA MENTE DA UNA FALSA ALARMA
El sistema nervioso humano fue diseñado para proteger la vida. Cuando aparece un peligro, el corazón y la respiración se aceleran y los músculos se preparan para la acción. Pero, a veces, esta alarma se activa aunque no exista un peligro real. Entonces el cuerpo tiembla, la mente teme a la muerte y, sin embargo, nada externo te amenaza. A esto se le llama ataque de pánico: una tormenta que se crea en tu interior.
El yoga dice:
“Cuando el lago de la mente se altera, incluso la luna que se refleja en sus aguas parece rota”.
2. ¿QUÉ ES UN ATAQUE DE PÁNICO?
Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso acompañado de fuertes síntomas físicos, incluso cuando no hay peligro real. Sus características principales son:
▫ Aparición repentina
▫ Alcanza su punto máximo en minutos
▫ Se siente como una amenaza potencialmente mortal, pero no es físicamente peligroso
▫ Puede ocurrir una sola vez o repetidamente
Los síntomas más comunes en un ataque de pánico son:
▫ Aceleración del ritmo cardíaco
▫ Dificultad para respirar
▫ Dolor en el pecho
▫ Temblores
▫ Sudoración
▫ Mareos
▫ Miedo a morir o a perder el control
Esencialmente, se trata de una falsa activación del mecanismo de respuesta de lucha o huida.
Para entender mejor qué es un ataque de pánico, vamos a poner una analogía sencilla. Imagina lo siguiente:
- Una alarma de incendios suena con fuerza
- Tú corres presa del pánico
- Pero no hay fuego; simplemente, el sistema de alarma falló
De forma similar:
- Cuerpo = alarma de incendios
- Mente = sistema de control
- Ataque de pánico = falsa alarma
El yoga llama a esta perturbación chitta vikshepa: turbulencia mental.
3. DÓNDE Y CÓMO ATACA (CENTROS CORPORALES Y MENTALES)
Centros físicos:
▫ Corazón: palpitaciones
▫ Pulmones: dificultad para respirar
▫ Cerebro: mareos
▫ Abdomen: náuseas
▫ Sistema nervioso: temblores
Centros yóguicos sutiles, que regulan las emociones y la respiración:
▫ Nabhi chakra(plexo solar)
▫ Anahata chakra (centro del corazón)
▫ Ajna chakra(centro de control)
4. CAUSAS, EFECTOS Y TRATAMIENTOS
La ciencia no identifica una sola causa para los ataques de pánico, sino varios factores actuantes:
▫ Estrés
▫ Trauma
▫ Predisposición genética
▫ Exceso de cafeína
▫ Sobrecarga emocional
▫ Sensibilidad cerebral a las señales de miedo
A veces no existe una causa clara.
Si no se tratan, los ataques de pánico pueden causar:
▫ Comportamiento de evitación
▫ Miedo a salir de casa
▫ Disminución de la calidad de vida
▫ Ansiedad crónica
La medicina moderna utiliza para su tratamiento:
▫ Terapias cognitivo-conductuales (TCC)
▫ Entrenamiento respiratorio
▫ Medicamentos antidepresivos
▫ Terapias de relajación
Todos estos tratamientos son efectivos.
5. PRÁCTICAS Y BENEFICIOS DEL YOGA
El yoga aborda el pánico desde su raíz: la alteración del prana (bioenergía y respiración)y la mente.
Estudios científicos confirman que la respiración yóguica reduce significativamente la ansiedad y mejora la regulación emocional. Brevemente, la explicación yóguica es la siguiente:
- Pánico = prana en movimiento irregular
- Yoga = prana devuelto a la armonía
Prácticas yóguicas
1. Respiración diafragmática (dirigiendo la atención al ombligo)
▫ Inhala lentamente: el abdomen sube
▫ Exhala lentamente: el abdomen baja
▫ Realizar entre 5-10 minutos
Efecto:
▫ Activa el sistema parasimpático
▫ Calma el pánico inmediatamente
2. Nadi Shodhana(respiración alternando fosas nasales)
▫ Equilibra los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro
Efecto:
▫ Estabiliza los centros emocionales
3. Savasana (postura de enraizamiento)
▫ Túmbate boca arriba. Siente el peso corporal
Efecto:
▫ Envía una señal al cerebro: "Estás a salvo"
Consulta aquí para más detalles:
https://www.lavozdepuertollano.es/web/contenido/yoga-y-salud/aprende-a-relajarte33485.html
4. Concentración en ajna
▫ Concéntrate suavemente en el entrecejo
Efecto:
▫ Recuperación del control mental
5. Repetición del mantra OM
▫ Al repetir el mantra, se ralentizan las oscilaciones neuronales
Efecto:
▫ Estabiliza el sistema nervioso
Las prácticas anteriores reducen la ansiedad, mejoran la estabilidad emocional y favorecen la función cerebral en los centros emocionales.
6. ATAQUES DE PÁNICO EN DEPORTISTAS
Incluso los deportistas de élite pueden experimentar ataques de pánico. Las razones más habituales son la presión extrema por la exigencia de rendimiento, el miedo al fracaso o la sobrecarga del sistema nervioso. Los síntomas más comunes son dificultad para respirar, pérdida de control y debilidad.
Muchos deportistas usan la respiración yóguica para controlar el pánico.
7. ¿CON CAUSA O SIN CAUSA?
Existen ambos tipos de ataques de pánico, tanto con causa como sin ella.
Tipo 1: Pánico desencadenado
Causas:
▫ Estrés
▫ Traumas
▫ Exceso de trabajo
Ejemplo: antes de un examen, una competición, una presentación en público, etc.
Tipo 2: Pánico espontáneo
Sin causa visible. El cuerpo malinterpreta las señales.
Ejemplo: de repente, el ataque surge mientras descansas o duermes.
La ciencia lo llama falsa alarma del sistema nervioso. El yoga lo llama desequilibrio pránico.
8. QUÉ HACER DURANTE UN ATAQUE DE PÁNICO (PASOS INMEDIATOS)
Paso 1: Respiración lenta:
▫ Inhala 4 segundos
▫ Exhala 6 segundos
Paso 2: Siéntate o túmbate.
Paso 3: Coloca la mano sobre el ombligo.
Paso 4: Repite mentalmente:
▫ "Estoy a salvo".
Paso 5: Observa tu respiración.
El ataque suele pasar en minutos.
9. ENFOQUE YÓGUICO PARA UNA CURACIÓN A LARGO PLAZO
Diariamente, practica:
▫ 10 minutos de respiración diafragmática
▫ 5 minutos de Nadi Shodhana
▫ 10 minutos de meditación
▫ Asanas suaves
En el transcurso de unas semanas, el sistema nervioso se restablece.
Desde el punto de vista del yoga: “El pánico no es el enemigo; es el grito del prana pidiendo adecuar el ritmo.”
10. RESUMIENDO
Un ataque de pánico:
▫ No es una enfermedad
▫ No pone en peligro la vida
▫ Es un trastorno reversible del sistema nervioso
Sus causas pueden ser:
▫ Desequilibrio del sistema nervioso
▫ Alteración respiratoria
▫ Sobrecarga emocional
Las mejores soluciones son:
▫ Regulación de la respiración
▫ Yoga
▫ Meditación
▫ Asistencia médica siempre que sea necesario
UNA VERDAD YÓGUICA FINAL
La mente y la respiración son gemelas.
Así pues, controla tú respiración y la mente obedecerá.
Harold Sequeira
Maestro de Yoga en The Yoga Institute de Bombay (India)
Traducción: Juan Felipe Molin
Fotografía: Alex Moschopoulos
