Shunyaka: El vacío

Shunyaka es el vacio, la pausa, el equilibrio

Nuestra respiración tiene cuatro fases:

1. inhalar
2. retener
3. exhalar
4. suspender: shunyaka

El objetivo principal del yoga es vaciar la mente, entrar en un estado de shunyaka-vacío, y luego reutilizarla inteligentemente.

Inspiramos, somos conscientes de ello. Exhalamos, también somos conscientes de ello. ¿Qué pasa con la pausa incorporada después de inhalar? ¿Y con la pausa después de exhalar?

Shunyakaes el Pranayama Yogendra V. Para practicarlo, haz lo siguiente:

• Siéntate en Sukhasana.

            Mantén espalda, nuca y cabeza rectas.

            Contrae ligeramente la zona del estómago.

            Mira la punta de la nariz. Si hay tensión, mira unos centímetros por delante.

• Exhala y suspende la respiración, permaneciendo en Shunyaka-vacío durante 3 segundos. Después, sin sacudidas, inhala.

            Repite 9 veces el Pranayama.

            Luego, haz una pausa y respira varias veces con normalidad.

• Haz una segunda ronda de Shunyaka, esta vez permaneciendo en vacío durante 6 segundos.

            Repite el Pranayama 9 veces y finaliza con una pausa respirando varias veces con normalidad.

• Haz una tercera ronda: exhala, suspende la respiración, permanece en Shunyaka-vacío durante 9 segundos, inhala… Repite 9 veces el Pranayama.

• Túmbate e interrumpe el Pranayama Shunyaka, respirando con normalidad y disfrutando del estado de felicidad que has conseguido.

Comprueba la diferencia en el vacío-Shunyaka tras la primera, la segunda y la tercera ronda. Medita durante 15 minutos sobre esto.

¡Buen vacío-Shunyaka!

Harold Sequeira
Maestro de Yoga en The Yoga Institute de Bombay (India)

Traducción: Juan Felipe Molina