Yoga durante las olas de calor

El yoga durante las olas de calor implica que debes cambiar tu estrategia. ¿Cómo hacerlo?

Empieza realizando más prácticas para refrescarte. Prioriza técnicas de respiración (pranayama) que enfríen directamente el cuerpo y posturas pasivas que eviten la acumulación de calor.

Comienza tus sesiones de yoga respirando por la fosa nasal izquierda.

A continuación, puedes realizar alguna de estas asanas:

• Viparita Karani (piernas arriba en la pared). Túmbate boca arriba y eleva las piernas apoyándolas en la pared. Esto ayuda a disipar el calor corporal, reduce la hinchazón y relaja profundamente.

• Balasana (postura del niño). Ponte de rodillas, con las rodillas separadas y la frente apoyada en el suelo, y estira los brazos hacia adelante, acercando los más posible y con comodidad los glúteos a los talones. Esta postura te permite relajarte y liberar el calor interno.

• Uttanasana (flexión estando de pie). De pie, piernas estiradas y juntas, deja caer la cabeza y el torso hacia las piernas. Las posturas invertidas suaves ayudan a redirigir el flujo sanguíneo y aliviar la tensión térmica.

Muy importante para refrescarte: permítete largas sesiones de Savasana, al final de tu práctica de yoga o en cualquier momento que lo necesites. Puedes repasar nuestro artículo al respecto aquí: https://www.lavozdepuertollano.es/web/contenido/yoga-y-salud/yoga-savasana-la-postura-del-cadaver30634.html

Ya que no puedes evitar el calor, necesitas una estrategia para afrontarlo. Te ofrezco algunos consejos:

• Cambia, si es posible, tu horario laboral: empieza a las 7 de la mañana, descansa a las 11, vete a casa y trabaja online, si puedes. Diseña tu propio método para sobrellevarlo.

• Mantente bien hidratado, bebiendo líquidos durante todo el día.

• Come menos cantidad, más alimentos frescos, menos cocinados.

• Realiza menor esfuerzo físico.

• Usa más la mente que las manos y las piernas.

Estas son solo sugerencias. Diseña tus propios métodos siguiendo tu experiencia y siempre con la guía de profesionales cualificados.

Si te sirve de consuelo, puedo decirte que en todo el norte de la India la temperatura ronda los 45 grados. Incluso en las zonas montañosas más frescas se acerca a los 40 grados.

Hace casi cinco décadas, yo impartía clases de yoga para Aramco, una petrolera de dos billones de dólares. Tenían 13.000 empleados, en los campos petrolíferos y en las oficinas. El riesgo de sufrir un golpe de calor al aire libre era enorme.  Yo tenía que desplazarme en vehículos y aviones de la compañía para impartir las clases y debía idear prácticas de enfriamiento adecuadas a las circunstancias. No era fácil, con temperaturas de 60º en el ardiente desierto arábigo.

Ahora que el calentamiento global asociado al cambio climático parece irreversible, el yoga nos ofrece valiosas estrategias para adaptarnos al calor extremo.

Harold Sequeira
Maestro de Yoga en The Yoga Institute de Bombay (India)

Traducción y edición: Juan Felipe Molina