Cruz Roja ofrece unos consejos para combatir el calor

Las olas de calor son mortales, pero las muertes por calor pueden prevenirse con acciones sencillas de bajo costo; si bien las olas de calor no tienen el mismo impacto visual impresionante que tienen otros desastres como inundaciones y ciclones, son de los desastres naturales más mortales cuando llegan a ocurrir. Las personas que corren el mayor riesgo de verse afectadas por el calor son los niños y niñas pequeños, las personas mayores, las personas con afecciones crónicas de salud (como enfermedades cardíacas, pulmonares, diabetes y problemas de salud mental), las personas que trabajan al aire libre y las personas que viven aisladas.

 

Mantenerse bien hidratado puede reducir los impactos del calor extremo así como beber agua antes de sentir sed. Durante periodos de calor extremos también se debe evitar el consumo de bebidas que contienen cafeína y alcohol.

 

Mantenerse fresco durante algunas horas al día puede ayudar al cuerpo a afrontar el calor extremo; hay lugares en la ciudad donde poder refrescarse, como parques o zonas con puntos de agua, así como lagos, piscinas, playas y ríos donde tomar un baño. En estos últimos casos, es importante recordar que los ahogamientos accidentales aumentan durante las olas de calor.

 

También es fundamental cuidar el estado de salud de familiares, amigos y vecinos, por lo que se recomienda verificar periódicamente cómo se encuentran; si comienzan a mostrar signos de estrés severo por calor, es imprescindible ayudarles a refrescarse rápidamente y buscar asistencia médica de emergencia si fuera necesario. Los signos de golpe de calor o calor extremo incluyen vómitos, confusión,  desorientación, piel seca y caliente y pérdida del conocimiento.

 

Consejos para mantener el hogar más fresco:

 

• Ventile su casa por la noche, si la temperatura exterior es más fresca que la interior

 

• Durante los momentos del día en que la temperatura exterior es superior a la interior, mantenga ventanas cerradas y utilice cortinas y persianas para evitar la mayor cantidad de sol directo en el interior de la vivienda.

 

• Evite la elaboración de comidas copiosas y de largo periodo de cocinado; se recomienda elaborar recetas frías; si no fuera posible, cubra las ollas para reducir la humedad interior.

 

• Apaga la mayor parte de dispositivos electrónicos posible

 

Consejos ante el calor:

 

Ante el calor, mantén tu cuerpo fresco e hidratado:

• Bebe agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína. 

• Haz comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…), que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).

 

Ante el calor, viste o usa:

• Ropa ligera, de colores claros y que transpire.

• Sombreros, gorras, etc. que cubran la cabeza, cara, orejas, sienes...

• Calzado fresco, cómodo y que transpire.

• Gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).

 

Organiza tus actividades en la calle, el campo…

 

• Centraliza las actividades en el exterior durante las primeras o últimas horas del día, al atardecer.

• Evita salir y realizar actividades extenuantes durante el momento más caluroso del día.

 

• Si tienes que permanecer en exteriores: 

 

o procura permanecer a la sombra o lejos del calor;

o usa la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado para el calor

o aplica protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévala regularmente;

o bebe agua regularmente; come ligero; refréscate la cabeza…

 

 

Al salir de viaje

• No dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados.

• Viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas.

• Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche.

• Hidrátate abundantemente durante el viaje.

 

Ante problemas de salud

• Consulta con tu médica o médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo. 

• Sigue tomando tus medicamentos. No te automediques.

• Mantén el contacto con las personas consideradas más vulnerables (llamadas o visitas) para poder valorar su situación concreta y prevenir efectos graves de las altas temperaturas.

 

Consejos específicos para docentes y estudiantes:

 

El calor puede tener un impacto negativo en la capacidad de concentración de los estudiantes, e incluso puede aumentar los pleitos y las peleas. Es crucial asegurarse de que docentes y estudiantes se 

mantengan seguros durante esta ola de calor.

 

• Asegúrate de que los estudiantes se mantengan bien hidratados. Ínstalos a beber mucha agua antes de sentir sed.

 

• Considera cancelar y reprogramar los eventos deportivos hasta que haya pasado la ola de calor.

 

• Considera pasar las prácticas de deportes a horas más frescas del día, como temprano en la mañana.

 

• Si tu edificio tiene aire acondicionado, considera realizar los recreos y descansos en su interior. Si su edificio no tiene aire acondicionado, realice los recreos o imparta las clases en lugares sombreados, si estuvieran más frescos que adentro.

 

• Los estudiantes son agentes cruciales de cambio para garantizar que sus seres queridos se mantengan seguros durante una ola de calor. Para ayudar a que estos importantes consejos lleguen a las casas de sus alumnos, comparte con ellos los consejos de prevención.

 

Consejos específicos para el entorno laboral:

El calor también puede tener un impacto negativo en su negocio. Es crucial asegurarse de que empresarios y sus empleados se mantienen seguros durante esta ola de calor.

• Ajusta las horas de trabajo para que las personas pasen menos tiempo al aire libre durante las horas más calurosas del día. Por ejemplo, entrega productos temprano en la mañana o al final de la tarde.

• Asegúrate de que el personal tiene acceso a agua potable en todo momento e ínstalos a que se mantengan bien hidratados. 

• Asegúrate de que se mantienen frescas las oficinas, las tiendas y todos los demás espacios de trabajo.

• Se flexible con los horarios de trabajo, ya que el transporte público puede verse afectado por el calor.

• Promueve que el personal use ropa liviana, holgada y de colores claros para mantenerse frescos. Considera flexibilizar los requisitos de usar trajes y corbatas. 

• Proporciona descansos frecuentes y ventilación adecuada a las personas mayores, a las mujeres embarazadas, a las personas con problemas crónicos de salud y a otras personas vulnerables.