Hoy en día, más y más personas de diferentes ámbitos de la vida optan por el yoga. El yoga es más que asanas. Es un estilo de vida completo que promueve la salud holística. Prana es el componente vital que sustenta la vida. “Prana” significa bioenergía y “yama” significa control o regulación. Hay varios tipos de pranayama, y sus beneficios en la vida diaria son ilimitados.
La mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de cuántas respiraciones hacen en un minuto. La respiración de estas personas es generalmente lenta y errática. La práctica diaria de Pranayama entrena los pulmones y mejora enormemente la capacidad del sistema respiratorio. Pranayama trabaja directamente sobre el sistema nervioso, con afectación positiva sobre el sistema nervioso autónomo, que controla y gobierna las funciones esenciales del cuerpo tales como la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial, entre otras.
He aquí algunos consejos valiosos a tener en cuenta para tus prácticas diarias de pranayama:
1. El lugar debe estar bien ventilado, limpio, ordenado y sin contaminantes. Además, y a ser posible, debe ser un sitio tranquilo, libre de molestias e interrupciones.
2. La mañana y la tarde son los momentos ideales para las prácticas de pranayama.
3. Práctica todos los días pranayama durante unos 15 minutos.
4. Proponte practicar siempre en el mismo lugar y a la misma hora.
5. La práctica diaria de pranayama debe realizarse con el estómago vacío (al menos 4 horas después de cualquier comida)
PRANAYAMA YOGENDRA BHRAMARI, LA RESPIRACIÓN DEL ZUMBIDO DE LA ABEJA
Bhramari proviene de la palabra sánscrita 'Bramar': una abeja india negra. El eco resonante del zumbido de la abeja se replica en la práctica de esta técnica. El zumbido resuena en la región de la cabeza y ayuda a generar un sentido de unidad y concentración.
Este pranayama no tiene ninguna contraindicación y se realiza del modo siguiente:
- Posición inicial. Haz un acondicionamiento preliminar en Sukhasana o cualquier otra postura meditativa. Si no puedes sentarte en el suelo, hazlo en una silla estable con respaldo recto. Mantén el cuerpo recto por encima de la cintura y la columna erguida.
- Método. Inhala completamente y luego exhala lenta, suave y continuamente de manera controlada, con un poco de fuerza desde las fosas nasales, haciendo un zumbido como el de la abeja. Mantén la boca cerrada durante toda la práctica. El sonido no tiene que ser muy alto pero debe crear las vibraciones.
- Práctica recomendada. Haz 5 repeticiones por sesión, con pausas entre cada repetición. No se debe practicar acostado.
Los beneficios del Pranayama Bhramari son, entre otros:
- Tiene un efecto muy beneficioso sobre el sistema nervioso.
- Restaura la elasticidad de los pulmones y es beneficioso para quienes padecen asma.
- Practicado diariamente, induce estados meditativos y aquieta la mente.
- Alivia la hipertensión.
- Relaja la mente, disminuye el estrés y reduce la tensión y la ansiedad.
- Ayuda a rebajar la ira y las frustraciones.
La práctica diaria de pranayama:
- Retarda el proceso de envejecimiento.
- Hace que tu piel brille.
- Elimina toxinas.
- Aporta quietud a la mente y ligereza a tu cuerpo.
- Ayuda a reducir el peso y el exceso de grasa.
Respira mejor haciendo pranayamas diariamente. Se trata de una práctica de bienestar holístico para la mente, el cuerpo y el alma.
Fuente: The Yoga Institute https://theyogainstitute.org/
