El yoga también se define como unión. Una de las uniones básicas es la unión cuerpo-mente. Cuando ambos están unidos, tienes estabilidad; cuando están divididos, flaqueas.
Para facilitar la alineación y armonización de tu cuerpo y tu mente, para entrenar la unión de ambos, te proponemos la siguiente práctica psicosomática elaborada por Shri Yogendra.
UNA PRÁCTICA PSICOSOMÁTICA DE YOGENDRA: LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Primera fase:
- Túmbate de espaldas.
- Flexiona las rodillas.
- Acerca los talones a las nalgas.
- Coloca la mano izquierda sobre el ombligo.
- Inhala durante 3 segundos y exhala durante 3 segundos.
- Repite 30 veces o durante 3 minutos.
- Haz una pausa al finalizar y comprueba la armonización de tu cuerpo y tu mente.
- Plantéate la siguiente sankalpa (resolución mental): “Quiero que mi cuerpo y mi mente estén unidos”.
Segunda fase:
- En la postura anterior, inhala en 4 segundos y exhala en 4 segundos.
- Haz 25 repeticiones.
- Al terminar, observa la alineación cuerpo-mente y la armonización de ambos.
- Verifica tu estado de relajación.
Tercera fase:
- Deja que la fuerza de la gravedad sustente y se haga cargo de tu cuerpo.
- Deja que tu mente se eleve.
- Aprecia la sensación de estar liberado del cuerpo y la mente.
- Aprecia la sensación de estar con tu alma.
Los beneficios de esta práctica son numerosos y entre ellos cabe destacar:
- Sensación de reactivación de la energía.
- Sensación de descanso cuerpo-mente.
- Sensación de juventud
- Sensación de fuerza
- Sensación de resurgimiento del entusiasmo.
Harold Sequeira
Maestro de Yoga en The Yoga Institute de Bombay (India)
Traducción: Juan Felipe Molina
